夏休みの3C☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1475)~

「ねえ、ねえ、トラップ来てるよ!」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

夏休み真っ盛りですね(^^♪

コロナ禍の夏休みという事で密を避けられるような工夫をしながら変化(Change)を実践♪

今回はバナナトラップを毎年やるきっかけになった場所に車で行ってみました~(Challenge)♬

バナナ、焼酎、砂糖、ドライイーストをジップロックに混ぜ太陽の熱で発酵させます♪

夕方木に塗りたくって寝る前、夜中と朝に確認に行きました!

寝る前には初のオオゾウムシとご対面でき、真っ暗な夜は空振りでしたが、早朝にはメス3匹、オス2匹の立派なカブトムシに出会いました(Chance)♪

一部を逃がして卵を産んでもらい育てるために持ち帰ることにしました~!

普段と異なる場所での虫取りには普段出会わない昆虫たちとの出会いがあり、これもまた夏の醍醐味だなと感じていま~す*(^o^)/*

昨日も無事アップできました~👍

「チームト­­­­ータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

子どもの食事☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1474)~

「その子供の悩み、栄養障害が原因かもしれません。」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

本日も青梅市の体育館での新型コロナウィルスワクチン接種が行われます(^^♪

クリニックからも出番があるスタッフの皆さんがいらっしゃいます!本当にありがとうございます♪暑さ対策をばっちりやって乗り切っていただきたいです!

今日は、最近読んだ本のシェアです。

タイトルは、「医者が教える子供の食事」で~す。

この本は、分子整合栄養医学(オーソモレキュラー療法)という理論に基づき記載されており、「細胞を構成する分子の栄養バランスを整えることによって、体や心の不具合を改善・治療することのできる療法」とのことでした。

基本的な食事のとり方から始まり、あせも、イライラ、すぐ疲れるなどの症状別の改善法や、管理栄養士さんからの丈夫な子供を育てるレシピなどがのっており、師匠たちもアイスクリーム作ってほしいという事で一緒にチャレンジしてみたいと思っておりま~す!

子育て中の方たちにぜひ読んでいただきたいな~と思ってシェアさせていただきました~*(^o^)/*

昨日も無事アップできました~👍

「チームト­­­­ータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

今日が人生で一番若い☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1473)~

「なんか年のせいですかね~?」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

今日からわが社は4連休ですが、本日、明日と体育館の接種会場の当番になってらっしゃる皆様本当にありがとうございます。体調崩さず乗り切っていただきたいです♪

冒頭のセリフは最近疲れがひどいという30代前半の女性のセリフです(^^♪

ここ数か月役職がついて、業務量が増え、かかわる職員の人数も減ってきたという事のようでした♪

半年前はどうだったか確認するとすごく楽しかったと。

その時はまだ役職がなく、業務も慣れている業務で、周りとの関係も良かったと。

このことを確認して私は、こう答えました。

「○○さんだけが変なんじゃなくて、よくある話だと思いました。ただ、疲れという身体さんの悲鳴を聞けていてすばらしいですね!」

「え!?そうなんですか?」と相談者の方は目を丸くしてこう続けました。

「だって、役職がなく、今までの自分の仕事を自分のペースでできて、周りの方との関係性がよければ楽しいのって普通ですよね。そして、役職がついて責任が増え、業務量も増え、人数が減ってきてコミュニケーションが減るでしょうから関係性がぎくしゃくするって普通だと感じました。ただ、体が疲れたな~というサインを敏感に感じ取っておられるので、それをいいきっかけにして修正するチャンスにすればいいと思いましたがいかがでしょうか?」

「なるほど~、30半ばになるので年のせいかと思っていたけど、違ったんですね!」

「だって、今日が一番若いんですよ!年取って疲れるなら明日、明後日はともかく5年後、10年後恐ろしくないですか?」

「確かに~♪それはそうかもしれませんね!」

「例えば、僕らは新型コロナウィルスというストレスを平等に受けています。自分の力でどうにかすることは出来ません。ただどうとらえるかは自分で決めることができるんです。コロナのせいで外出できないから調子悪くなるという選択をするのか?コロナのお陰で外出できないから普段やらない家の中のことを充実させようと選択するのか?

つまり、役職が上がり責任が増え、業務量が増え、人数が減ったから疲れるなと思うのか?それともそのお陰で自分のマインドを試されているとか、やりがいがある、成長するチャンスにできるという想いで取り組むのか?どちらがいいですか?」

「そりゃ、後者がいいですね♪」

「それを選ぶのはどなたですか?」

「自分ですね!こんなこと相談に乗ってもらえるなんて思ってみませんでした~👍」

今日が一番若い、すべて自分が選択しているというマインドセットで私も毎日を取り組んでいきたいな~と感じました~*(^o^)/*

昨日も無事アップできました~👍

「チームト­­­­ータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

水の大切な5つの役割☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1472)~

「熱中症対策でどうして水が重要なんですか?」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

熱い毎日が続いていますね(^^♪

この質問は先日の産業医現場で職員さんからされた質問です♪

内心「えっ!しっかりこたえられないかも…」と思いながら返答はしましたが、一度基本に立ち返り調べてみることにしました♬

身体の60%を占めている水の役割が改めてとても大切だとわかりました~👍

本日参考にしたのは、コチラ↓

『必須栄養素としての水:生理学的根拠に基づく水分補給の基礎』

で~す。

➀構成成分:人間の体(細胞、組織、器官)を構成する成分

➁優れた溶媒(物質を溶かす液体):食べ物の代謝を助ける

③ キャリア―:栄養素や酸素を細胞に運び、老廃物を細胞から除去する

④体温調整:汗として発汗することも可能

⑤潤滑油:関節液、胃液、腸液、粘液など口、目、鼻など潤す

という役割があるという事でした(^^♪

水が少なくなると➀~⑤ができなくなってしまう。

恐ろしいですよね…

少しずつ基本に立ち返りバージョンアップしていきたいなと思っていま~す*(^o^)/*

昨日も無事アップできました~👍

「チームト­­­­ータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

トータリストHIITチャンネル開設しました~☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1471)~

「医者がいきなり運動しているという違和感が強いんじゃないかな~と思っているんです♪」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

トータリスト神チャンネルに新たなサブチャンネルができました~(^^♪

その名も「トータリストHIITチャンネル」で~す👍

https://www.youtube.com/channel/UCZRsi68vsS7FlLY9Vpc8OOg

トレーナーとのオンライントレーニングのウォーミングアップとして行っているHIIT(high intensity interval training; 高強度インターバルトレーニング)のみをアップしているチャンネルで~す!

このHIITは短時間に強度の高い運動とインターバルを交互に行う事で細胞の中のミトコンドリアの機能を高めます!

臨床的には、減量、血圧、血糖、悪玉コレステロール、中性脂肪が下がり、認知機能が改善し、運動したくてたまらなくなり、運動した後の脂肪燃焼効果が続くというアフターバーン効果が証明されていま~す👍

私はガチにやっているので、パートナーであるケンタローの言葉通り違和感を感じる方がいるというのも理解できます。

そしてトータリスト神チャンネルの視聴者の中には最近HIITのコンテンツしか見ていませんというマニアな方もいらっしゃいます(笑)。

さらに視聴者から初心者向けの動画やシニア向けの動画をアップしてほしいというご意見も伺います♬

逆にHIITを欲していない人にとってはメインチャンネルにHIITのコンテンツは不必要だとも考えました。

このように視聴者の方々からのフィードバックを鑑みて新たなチャレンジとしてHIITに特化したチャンネルを作りましたのでご興味ある方はぜひ一緒にやっていただき、いいねボタン、コメント、チャンネル登録で応援していただけると本当にうれしいで~す♬

すべての動画を引っ越しするのに時間がかかりますが少しずつ進めていきたいと思っておりま~す*(^o^)/*

昨日も無事アップできました~👍

「チームト­­­­ータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

Die with zero☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1470)~

「ただ生きるだけではなく、十分に生きる。経済的に豊かになるだけではなく、人生を豊かにするためにどうすればいいかを考える。」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

最近人生を考える本に出合いました~(^^♪

すごいタイトルですよね♬

使い切って死ぬという事です。

家族や子供たち、後世、寄付として相続するものはしっかり残して自分で稼いだものは自分の人生で楽しむように段取りしましょうよ!

いつかやりたいなと思って先送りにしていることないですか?

今のままの生活パターンで人生の終盤にあなたはやりたいことができますか?

どこかで、今の時間が無限に続くと思っていることがないわけではなかった~としみじみと感じました。

我々はみんないつかは老いていきます。

30代の1か月と70代の1か月は同じ量でも質が違います。

世界一周をしたいと思うなら70代でするより30代に行った方がいいと思うのなら借金しても行った方がいいのではないか?

それはあなた自身が決めることだと!

この著者は言っているのだと感じました。

親や周りの誰かではなく、自分の頭で自分の人生を考えたらいかがですか?

やりたいなと思って先送りしていることありますよね。

僕らはいつか死ぬので時間は有限です♬

死ぬまでの時間に何をやりたいか考え、整理をして有意識で取り組むことで人生がより豊かになれる気がしていま~す*(^o^)/*

昨日も無事アップできました~👍

「チームト­­­­ータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

雑談のネタ☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1469)~

「先生コミュ力高すぎます♪」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

4月の下旬から毎週金曜日に体育館でのワクチン接種の役割が増えました~(^^♪

わが社の仲間だけでなく、市役所の職員さんや市の事業に立候補された看護師さんや事務の職員さん、旅行業者の皆さんなど普段接しない方たちとメンバーが毎回変わる即席チームで挑むというチャレンジを繰り返しております♪

その中でも大事だなと思うのは「雑談」だと実感しています♫

開始前、休憩時間、終了後と有意識で多くの方と声を掛け合えるようにラウンドすると雑談ができるチャンスが来ます♬

その時にどんな話題を出すかが毎回問われています!

ネガティブな語感の雑談を選ぶのか?ポジティブな語感の雑談を選ぶのか?

私の選択は言うまでもありません!

ネガティブな語感を私の耳がキャッチされれば、あとはいろんなネタに派生できます(笑)♬

それがトータリスト神チャンネルのコンテンツになっているからです!

そのマインドで接していることが丸1日一緒に現場で仕事している方に伝わったことをフィードバックしてもらえると本当にチャレンジしてよかったなと満たされた気持ちで家路に帰れます!

この仕組みを日常に落とし込むにはどうしたらいいのか日々チャレンジを継続したいと思っていま~す*(^o^)/*

昨日も無事アップできました~👍

「チームト­­­­ータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

目的の違いを意識する☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1468)~

「先生、今日は29度だったんですって!」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

梅雨が明けた昨日私は一日体育館での新型コロナウィルス集団接種の問診医の担当として汗をたくさん流しました~(^^♪

空調全開にしているという体育館もサウナ状態でした👍さらに昨日から時間当たり105名という今までの中でも最大の時間当たりの人数が予定され750人を超える方たちに安心・安全にワクチン接種を行うことができました~♫

2人の問診医・3~4人の接種看護師という体制で臨み、問診医のペアは先週と同じで、時間当たりの人数は10名増えていますが、各回先週より10分前後早く終わるという結果になりました~!

すごいことですね。

私達問診医の経験値が上がり、要領に磨きがかかりスピードが速くなっているのもあるんでしょうが、一番は問診と問診の間のロスを何秒縮められるかが重要だと気づきました~♫

先週との違いで言うと、問診票を私に手渡ししてもらうときのロス時間が2~3秒早くなっており、「あ~、もう少し早くできるのに!」という想いがちっとも出ない連携ができたのと、受診者さんがブースに入ってくるまで最大6~7秒短くなってなりました~!

これは、受診者さんをあらかじめブースのそばで待機させるという工夫を加えたことが大きかったようです♫

そのため、額や顔に流れる汗をぬぐう暇もなく、マスクは汗でびちゃびちゃ、もちろん、下着もびちゃびちゃな状態で、来週からは着替えが必要そうな感じでした~♪

午後からは、氷冷のアイテムも配布され、少し快適になりラストスパートできました~♬

行列が長くなくならず、時間内に終わればいいというマインドから1秒でも早く問診のゲートを通過させるというマインドに当事者全員が有意識で向かっていくとこんなにもパフォーマンスが違うのかと改めて気づくことができました~!

来週も安心・安全なワクチン接種会場を運営できるようにたくさんの仲間たちと有意識で取り組んでいきたいと思っていま~す*(^o^)/*

昨日も無事アップできました~👍

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加工されている炭水化物と加工されていない炭水化物の違い☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1467)~

「加工された炭水化物と加工されてない炭水化物て何が違うんですか?」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

最近食事の重要性に気づきまくっています(^^♪

今日は、先日の産業医現場での質問をシェアしたいと思います。

加工された炭水化物は元の原材料から余分なものをそいでそいでそぎまくって完成品になるので白米、小麦粉を代表選手にするように白くなります。

その一方、加工される前の米は玄米という事で茶色でその茶色の成分に食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に入っております。

小麦も茶色の状態から、表皮、胚芽、胚乳と3つの部分の胚乳の部分のみ取り出して細かく粉にすると白くなり小麦粉になるという事です。この表皮には食物繊維、ビタミン、微量元素、ミネラルが、胚芽にはたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているという事でした。

自然な状態では茶色なのが、加工され精製されると白くなるという事ですね。

ジュースも果物を生で皮ごと入れると果物すべての栄養素を取り入れることができるけど、果実のみ取り出して絞ると食物繊維や皮についているビタミン、ミネラル、微量元素がなくなってしまう、さらにブドウ糖を足すという事で血糖の急上昇を招いてしまうという事になってしまいます♪

という事で戦後人類が創意工夫で加工してきた炭水化物は実は僕らの細胞を不安定にしているという事のようです。

有意識で自然な形の炭水化物をとるようにしていきたいな~と思っていま~す*(^o^)/*

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加工された炭水化物をやめるだけでは解決しない問題とは?☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1466)~

「加工された炭水化物やめようという事になるのですが、それだけでは解決になりません。。。」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

今回は、トータリスト神ちゃんブログVol.1465の続きをお話ししたいと思います(^^♪

加工された炭水化物を取ると血糖が急激に上がり、その後インスリンの作用で血糖が急降下する。その低血糖を補おうと思いさらに欲しくなるという悪循環があるので、加工された炭水化物をやめましょうという話をしました♫

そりゃわかるけど私無理って思う方多いと思います。その一方やめてみたら一旦は体重減ったけどそのうちリバウンドしたよっていう方も多いと思います。

この2つの問題は、加工された炭水化物をやめるだけでは問題は解決しないということを表しているにすぎないと私は思っています♫

では、どうするといいのといいのでしょうか?

答えは、変わりのエネルギー源に置き換えるいう事です♪

僕らの細胞は糖質とケトン体でエネルギーを作ることができます。

という事で糖質の種類を変えるか、ケトン体を作れるようにそのような食事に変えるという方法があります。

本日はまず前者の方から説明させていただきますね♫

加工された炭水化物がいけないのは急に血糖が上がるからです。

つまり、急に血糖上がらないような吸収に時間のかかる炭水化物に変えると良いです。

具体的には加工された炭水化物から茶色い炭水化物や自然にある炭水化物にするという事です。

スナック菓子をやめたり、ジュース、白米、小麦をやめたりして玄米、そば、全粒粉の小麦、果物に置き換えるということです。

果物とかって血糖上がるんでしょうという方もいらっしゃるでしょうが、スナック菓子やジュースよりも食物繊維がくっついているんでましだといわれています♫

これだったら今すぐにもできると思う方もいるのではないでしょうか?

ケトン体については、また次回のお楽しみに~*(^o^)/*

昨日も無事アップできました~👍

「チームト­­­­ータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!