体重コントロールできますか?☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1199)~

「体重が増えてきちゃいました。。。」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

体重増える方多いですよね!

健診現場でも、産業医現場でも体重コントロールを自分の意識下に入れている人って多くない気がしています(^^♪

年齢的に仕方ないと思っている人も多いと思います♬

でも、病気になるとやせれるってことは、年齢には関係ないのではと感じています♫

肥満に対するメカニズムを自分事として学んで皆さんにアウトプットできるよう現在準備中ですのでお楽しみに!

今私ができることとして、体重を減らしたいときに頻度を増やすことで確実に効果が出ると私が実感しているHIITをシェアすることがあります。

昨日も無事アップできました~👍

『禁煙中に体重増やさない運動HIIT③~世界一効率がいい最高の運動~』

一緒にやっていただけると嬉しいで~す*(^o^)/*

「チームトータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

神様の時間調整☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1198)~

「これは神様が時間調整をしてくれているんだ!」

みなさん、おはようございます。朝から高速道路の道順を間違えてしまった「トータリスト」神ちゃんです。

今日は昨日の投稿の続きで、眼鏡のねじがなくなって、探す羽目に朝からなったけど、私はついていると心から思える理由についてシェアしたいと思いま~す(^^♪

これは斎藤一人さんから学んだ考え方です♪

あったら嫌な話ですが、車の交通事故にあうときってほんの一瞬ですよね。

ただこれって、10秒ずれていると交通事故にはあわないですむという事が起きます。

その時間調整を神様がしてくれるために眼鏡のねじを外してくれたと考えるというわけです♪

はい、みなさんの気持ちはわかります。

かなり無理がありますよね。

それはそうなんですが、嫌なことが起きて自分の機嫌を自分で損ねるのか、嫌なことがあってもこれはいいことが起きてるんだと思うかは自分にしか選べません。

その時に、自分でいいことを考えようとしてもなかなか思い浮かばないんですが、こんな変わったことをしようとしている自分に神様はご褒美をくださって、時間調整をしてくれているんだと思うようにすると、不思議とイライラする気持ちがなくなっていきます♫

私の日常は以前よりとっても、とっても穏やかになりました~♪

是非皆さんも試してみてくださいね*(^o^)/*

「チームトータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

私はついている☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1197)~

「あ~、車の運転中でなくてよかった!」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

今日は、日曜健診がありいつもと同じように出勤です(^^♪

朝、笑顔洗顔を終え、眼鏡をつけようとしたときに眼鏡のねじが外れてどこかに飛んで行ってしまいました♪

その時の私のミラクルな一言が、

「ついている♪」

でした。

普通に考えると、眼鏡が使えなくなって、ねじも見つからないのは、「あ~、ついてないな!」と言ってしまいそうです♬

しかし、私は奇跡を起こすと決めているので、普通の振る舞いはしません♪

私にはいいことしか起きないと決めているので、こんな時も「ついている♪」という言葉が出てきました。

もはや病気です♪

そして、そのあとは冒頭の思考になりました。

車の中で目薬さすために眼鏡外したときにねじが外れてもいいはずです。

それが一番困ることになりますが、ついている私にはそれが起こらなかった!

本当についています♫

変わりの眼鏡を探し、いつも通りに出勤できます♪

そして、この後はいつも通りに出勤ができるはず。。。

その理由は明日またシェアしたいと思っていま~す*(^o^)/*

「チームトータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

自分さんへの投資☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1196)~

「うわー、ドックの時に運動のYouTubeすすめてくれた先生ですよね~♪」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

昨日も運動の動画アップできましたよ~(^^♪

禁煙中に体重増やさない運動HIIT➁~世界一効率がいい最高の運動~

先日ドックの結果説明に来てくださった受診者さんのお言葉でした♬

体重が増えて困っているという事でHIITをシェアさせていただきました♪

体重を減らしたいけど、時間がないといっている受診者さんに対しての私のセリフは、

「体重を減らすという事に対して1週間で何分くらいご自分に時間を投資できますか?」

みなさんしばらく考えてから1時間とか2時間という数字が出てきます♬

それすごいですよね!

たぶん、真剣にやったことないからどれくらいかけているかわからないんだと私は感じています♬

私のセリフはこう続きます♪

「おめでとうございます。私がご紹介したいHIITというインターバルトレーニングは、1回4分週2~3回なので週15分もあれば楽勝です!体重だけでなく、血圧、糖尿、悪玉などの生活習慣病がよくなるし、認知機能も改善し、運動したくてたまらなくなるという中毒性、運動した後に脂肪の燃焼効果が続くというおまけもついて、なんかツボまで買わされちゃいそう♪ぜひやってみてくださ~い!」

脳が勘違いを始める3週間やってみてもらえると嬉しいで~す!

運動習慣のない方だと初めは本当につらいかもしれませんので運動20秒、インターバル10秒のインターバルを20秒とか30秒にしてできる範囲でやってみる。

2サイクルできたらいいが1サイクルでいいから続けてみる。

1種目でいいから続けてみる。

という感じに今の自分の実力に合わせてやれる範囲を継続すると必ずや変化が出てきま~す👍

みなさんのチャレンジが継続するように私もチャレンジ継続していきたいと思っていま~す*(^o^)/*

「チームトータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

一人ではできないことにお金を払う☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1195)~

「○○さんが、いなかったらこんなに自分を追い込むことなんでできないですよ♪本当にありがとうございます!」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

先日のライザップのオンライントレーニング終了時の私のセリフです(^^♪

トレーナーは、「そんな風に言ってもらえると嬉しいです!」といってくれました。

やはり思っている感謝の気持ちは出さないと伝わらないんだな~と思いながら、

実際私一人でやっている筋トレの時は、おもりの重さに負けてへこたれてしまう自分がいるので本当に感謝しておりま~す♬

そんな自分に対しては、大丈夫、やろうとしている意識はすばらしいし、予定通りやれなかったかもしれないけど、やったんだからいいじゃん!最高だよ。よくやった。ありがとう筋肉君!とやり切れなかったことを小さいことにするように、できたこと、やったこと、前向きな意識の面をモリモリにして自分さんの脳に伝わるように仕向けています♪

まだまだ自分に甘い私ですが、ライザップのオンライントレーニング中は、逃げ道はありません。私の状態をモニター越しに観察しているトレーナーさんが、計画的に私を追い込んでくださいます♬

自分に投資をしているという感覚、お金を払っているという事、実際に相手がいるという事が退路をなくす方法なのでしょうね!

こんなことを言うと、お金がないとか、時間がないという事をよく言われますが、そのようなセリフは決して、自分の機嫌を取ることにはつながらないと自分は感じるので言わないようにしています♪

自分のやりたいことをやる価値が自分にないと自分に言い聞かせている行為は、自分も成長できないし、周りのエネルギーも奪ってしまうと私は感じるので、今の自分にできることからなんでもいいから始めてしまうのだと私は実践していま~す♬

ボディーメイクを本格的に始めて15か月になります♪

体重を減らすことは自信がつきましたが、自分が思い描くような身体になるにはもう少し時間がかかりそうです♬

そして、そのために学んだ知識、実践を私のYouTubeトータリスト神チャンネルでシェアして、ボディーメイクをしたいという方に役立ってもらうようにしていきたいなと思っていま~す*(^o^)/*

「チームトータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

禁煙×ダイエット☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1194)~

「禁煙すると体重増えるって聞いたんですけど。。。」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

禁煙するとニコチンの食欲低下作用がなくなるという事で1~2㎏の体重増加はよくあることのようです。

タバコは止めたいけど、体重は増やしたくないという方多いのではないのでしょうか?

そんな悩みに真正面から向き合っていきたいと思います(^^♪

ちなみに私はタバコは吸わないし、体重は現在増量期で体重増やしたいと思っています♪

でも、タバコ止めたいけど、体重増やしたくないという方の悩みにお役立ちができると確信していますのでチャレンジしていきますね~♪

昨日も無事更新できました~♬

『禁煙中に体重増やさない運動HIIT➀~世界一効率がいい最高の運動~』

心の矢印を相手に向けて今日も一日楽しんできま~す*(^o^)/*

「チームトータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

言葉の力☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1193)~

「いや~、私はついてますね。こんなお話が伺えるなんて…耳鳴りについてそんな風に考えたことはなかったですから…本当にそうだな~♪」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

先日の健診現場での受診者さんからのお声です(^^♪

この方は、耳鳴りに困っていて、調べてもらっても治療はできず、症状がつらく精神的にも落ち込んで、メンタルケアもしていただいています。

健診での診察の現場、受診者さんは続いており、長々とお話しする時間はなさそうでしたが、少しでも楽になればと思い、メンタルの師匠である斎藤一人さんのお話をシェアさせていただきました♬

「初対面で、こんな訳の分からない話をされるのもどうかと思いますけど、症状困っているようなので、こんな見方もできますよというのをお話ししたいと思うのですが、聞いていただいてもいいですか?」と丁寧に伺ってみたところ、

「是非、お話し伺いたいです」という事だったので、下記のような話をしてみました♫

私:「左側の耳の耳鳴りがつらいという事は右側は耳鳴りがないという事ですよね?」

受診者さん:「ないです。」

私:「症状がない右耳にありがたいなと感謝したことありますか?」

受診者さん:「え~、そんなことしたことないです。。。でも、たしかに。。。」

私:「もっというと、見えている眼とか、聴こえている耳とか、喋れている口とか、5本ついている指とか、歩けている脚とか、明るく照らしてくれる電気や、おいしいご飯など私たちは当たり前だと思っていることが、実はあたりまえでなく、感謝してもしつくせないものに囲まれていると。そして、その当たり前の物にありがたいな~、ありがとう♪って言ってみるとなんだか心が温かくなるんですよ。」

受診者さん:「なんだか、それはわかります。」

私:「そうゆうことをやっていると、このありがたいなということに気づかせてくれたのは、右耳に耳鳴りがあるからだと気づくわけです。そして、このような大切なことを気付かせてくれた右耳に感謝した時に耳鳴りが消える。。。」

あり得ない話かもしれませんが、実際にそうゆうことは日本の様々な場所で報告されていますと斎藤一人さんはおしゃっています。

これってお金いらないし、今すぐできることです。

というお話をシェアさせていただきました。この受診者さんは、眼を輝かせながら、

「確かに、今までなんでなんだ、どうにかしたいとネガティブなことばかりに頭が奪われていました。でも、先生がおっしゃるように私にもポジティブなところがたくさん今現在あるということに気づくことができました♪」

と言っていただけました♬

言葉の力ってすごいな~と感じ入りました♬

私も今日一日感謝の気持ちで過ごしていきたいと思っていま~す*(^o^)/*

「チームトータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

体重増加☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1192)~

「この15年で30㎏増えてるんですよ。。。」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

このセリフは先日の喫煙している受診者さんが気になっていることです(^^♪

給料もそれくらい増えたんですか?という問いに「いや、そっちは。。。」

という事でした♬

昨日アップした動画は、タバコシリーズではありますが、体重増加で困っている人には役に立つものになると思っていま~す!

『禁煙中に体重増やさないコツ!?』

是非ご覧くださ~い!

タバコシリーズに加えて、減量シリーズ行ってみたいなーと現在インプット中で~す*(^o^)/*

「チームトータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

健診の意味☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1191)~

「毎年大きな異常ないので、何にもないです。。。」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

私は健診の担当の時に最後に必ず「何か気になっていることありますか?」と伺うことにしています。

その問いに対して、先週、先々週と続けて冒頭のようにお答えしてくださった方が複数いました(^^♪

この言葉を伺って、私の気持ちは、「もったいないな~!」

なぜかというと、健診の与えられている部分しか見ていないからです♪

身長、体重、視力、採血結果という健診に与えられている項目は大きな異常がないということですので、これはこれで素晴らしいことです。

このような方には2つのことを行ってほしいとお話しします♪

➀なぜ今までこんなに良いのか?→病気というマイナスが少ない習慣の確認

➁元気というプラスを増やしてこれているか、来年に向けて増える予定があるかの確認

要はトータリストの基本である、病気というマイナス減らしと、元気というプラス増やしです。

彼らには、このお話をして来年またお待ちしておりま~すとお伝えしましたよ~*(^o^)/*

「チームトータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!

北欧から学ぶ小さな幸せ習慣☘ ~チームトータリストのみなさんへ(Vol.1190)~

「日常の何気ない幸せに感謝し、それを誰かとシェアすること。これが北欧の幸せ習慣なんです。」

みなさん、おはようございます。「トータリスト」神ちゃんです。

昨日は長男師匠の運動会でしたが、雨で延期になり、家族で本屋さんに行きました(^^♪

それぞれが、好きな本を手にとって、スタバでお茶しながら私が読んだ本は、

『HYGGEな子供たち 自分を大切にする北欧の小さな幸せ習慣』

という本でした。

この『HYGGE(ヒュッゲ)』とは、デンマーク語で「ほっとくつろげる心地よい時間や幸福感」のことだそうです♪

たくさんのプチ習慣がある私の習慣に加えたいなというアイディアがゲットできました~♫

現在私は、電車通勤から車通勤になったので見直して新しくバージョンアップしてみようと感じていま~す*(^o^)/*

「チームトータリスト」のみなさん、今日も­­­­­­­­みなさんが最高の自分を発揮し、最高の一日を過ごしますように!

あー今日も最高の一日になりました~!